Trong một thế giới của thức ăn nhanh, internet tốc độ cao, máy rút tiền tự động và xe hơi chạy như bay, thật khó để duy trì một thói quen ăn uống lành mạnh và hợp lý. Ăn uống vốn là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nhưng bây giờ mọi người lại không chú ý lắm: Rốt cuộc chúng ta cho cái gì vào miệng? Thậm chí, bạn tự cho rằng một số thói quen ăn uống không tốt có thể đạt được mục đích giảm béo, trên thực tế lại dẫn đến tăng cân của bạn. Tất nhiên, thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh không khó và tốn thời gian như bạn nghĩ. Trước khi thử phương pháp ăn uống khiến cơ thể bạn hài lòng, hãy bỏ một vài thói quen xấu.
Không ăn sáng có hại nhiều
Mặc dù nhiều người bỏ bữa sáng, nhưng thực hành này rất có hại. Ăn một bữa sáng lành mạnh vào đầu ngày sẽ không chỉ giúp bạn tràn đầy năng lượng mà còn giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh về chế độ ăn uống trong suốt cả ngày. Ăn sáng có thể giúp bạn ăn ít calo hơn trong phần còn lại của ngày. Nếu bữa sáng được ăn đủ tốt, ít có khả năng đưa ra lựa chọn xấu khi ăn bữa ăn Trung Quốc.
Bữa sáng có thể uống một bát ngũ cốc và một ly phô mai ít béo, hoặc ăn trứng ốp la và bánh mì, đương nhiên cũng ăn chút rau quả tươi.
Ăn trước khi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu bạn muốn có một giấc mơ đẹp, đừng ăn trước khi đi ngủ. Mặc dù không có nghiên cứu dứt khoát nào chứng minh rằng ăn trước khi đi ngủ gây béo phì, nhưng ăn quá nhiều hoặc ăn một số thức ăn cay, nhiều chất béo, thực phẩm chứa caffeine trong vòng ba giờ trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau hoặc thậm chí buồn bã cả ngày.
Nếu bạn cảm thấy hơi đói trước khi đi ngủ, hãy tránh ăn các loại thực phẩm được đề cập ở trên, có thể ăn một lượng nhỏ trái cây tươi. Ngoài ra, đừng ăn trong khi xem TV.
Ăn quá nhiều khiến bạn béo
Nếu mọi người ăn quá nhiều cần tây và rau diếp, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không coi hình thức ăn uống này là một vấn đề. Thật không may, khi ăn quá nhiều, ăn chính xác một số thực phẩm béo, ví dụ như khoai tây chiên hoặc bánh quy, có thể dẫn đến cơ thể trở nên béo phì.
Chuyên gia cho rằng, mỗi ngày ăn từ 5 đến 6 lần, mỗi lần ăn ít hơn, phương pháp này mạnh hơn một ngày ba bữa. Điều này không chỉ có thể kiểm soát sự thèm ăn hàng ngày của một người, mà còn có thể giảm xác suất ăn nhiều, có thể làm cho cơ thể tiêu hao nhiệt lượng cả ngày, sự trao đổi chất duy trì ở mức cao.
Đói không ăn dễ tích tụ mỡ hơn
Bạn cho rằng đói có thể giảm cân, kỳ thật trái ngược với suy nghĩ của bạn, bạn đói nhưng không ăn cơm, phản ứng đầu tiên của cơ thể chính là tích trữ mỡ, kết quả dẫn đến tăng cân. Một người thời gian dài không ăn cơm, ở vào trạng thái đói khát, thân thể sẽ vô cùng khó chịu. Cuối cùng khi bạn ăn một lần nữa, cơ thể bạn sẽ nghĩ rằng nó cần lưu trữ nhiệt vì nó không biết khi nào bạn sẽ kéo dài lần ăn tiếp theo. Bằng cách này, chất béo trong cơ thể bạn sẽ càng tích tụ nhiều hơn.
Giả sử bạn đang đói và muốn giữ dáng thon gọn, thì bạn cần xem xét lại công thức nấu ăn của mình và lập kế hoạch ăn kiêng để xác định công thức dựa trên cường độ tập luyện của bạn. Bạn nên chắc chắn rằng thực phẩm bạn ăn có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc thô, cũng như thịt và cá. Cách tốt nhất để giảm mỡ là ăn một chế độ ăn uống thường xuyên và tập thể dục thường xuyên và chắc chắn không thể giảm cân bằng cách lấy đi lượng calo và chất dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
Vừa ăn vừa làm việc dễ ăn quá nhiều
Mọi người vừa làm những chuyện khác vừa ăn cơm, thường là bất tri bất giác ăn quá nhiều, dần dà, thân thể liền dễ dàng béo phì. Nếu một người vừa xem ti vi, hoặc đang nói chuyện điện thoại với người khác, hoặc chơi trò chơi máy tính, vừa ăn cơm, những chuyện phân tâm này đều làm phân tán sự chú ý của cơ thể khỏi cảm giác đói và dấu hiệu no.
Chỉ tập trung vào một việc tại một thời điểm. Ăn cơm thì chuyên tâm ăn cơm, dù sao ăn cơm cũng không phải thi đấu.
Ăn quá nhanh sẽ hấp thụ thêm calo
Nhịp sống ngày nay ngày càng nhanh, có thể bao gồm tốc độ ăn uống của bạn, tốc độ ăn uống của bạn phải giảm xuống, bởi vì ăn quá nhanh không có lợi gì cho cơ thể. Ăn quá nhanh không chỉ có vẻ không văn minh, cũng dễ dàng làm cho cân nặng tăng lên. Thông thường, phải mất khoảng 20 phút để tín hiệu của một người từ khi họ bắt đầu ăn cho đến khi họ no được truyền đến não, và nếu bạn ăn một bữa ăn chỉ trong 5 đến 6 phút, não sẽ không có cơ hội nói với cơ thể bạn rằng nó đã no. Kết quả là bạn ăn quá nhiều và cơ thể bạn dự trữ quá nhiều thức ăn và calo.
