10 thực phẩm giúp giảm mỡ bụng

Có phải mỗi ngày đều phiền não vì làm thế nào tiêu diệt mỡ bụng không? Có cách nào tốt để giảm cân không? Bây giờ không cần phiền não nữa, biên tập viên đã chọn ra 10 loại thực phẩm eo nhỏ cho bạn, chúng tôi bắt đầu từ thói quen ăn uống, để eo to trở nên nhỏ hơn, ăn ra bụng bằng phẳng.

I. Hạnh nhân

Loại hạt nhân ngon này chứa nhiều protein, chất xơ, còn có chất chống oxy hóa mạnh mẽ - vitamin E. Khoáng chất magiê mà nó chứa là cần thiết cho cơ thể để sản xuất năng lượng, hình thành mô cơ và duy trì lượng đường trong máu. Đường huyết ổn định có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và béo phì do đói quá mức. Tuy nhiên, chức năng kỳ diệu nhất của hạnh nhân là nó ngăn chặn sự hấp thụ nhiệt của cơ thể. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các thành phần của thành tế bào hạnh nhân có thể làm giảm sự hấp thụ chất béo của cơ thể. Vì vậy, trước khi dạ dày tiêu hóa hạnh nhân, nó đã tự làm mình "gầy".

Lượng thức ăn tốt nhất: mỗi ngày một ounce (khoảng 23 viên), khoảng 160 calo.

　2, Trứng

Không thể tìm thấy thực phẩm nào giàu protein hơn trứng. Trứng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao vì chúng chứa nhiều axit amin quan trọng mà cơ thể sử dụng để "sản xuất" hầu hết mọi thứ từ sợi cơ đến hóa học não. Nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng sẽ cảm thấy ít đói hơn trong suốt cả ngày. Protein và chất béo chứa trong trứng có thể làm cho người ta có ảo giác quá no.

Lượng ăn tối ưu: Ăn một quả trứng mỗi ngày nếu bạn không có cholesterol cao. (Một quả trứng chứa 213 mg cholesterol)

　III. Đậu nành

Đậu nành rất giàu chất kháng vật, chất xơ và protein. Đậu tương ăn đa dạng, có thể làm đồ ăn vặt hoặc dùng để nấu ăn, nấu canh. Các loại chế phẩm đậu cũng rất nhiều, như đậu phụ và sữa đậu nành, đều khỏe mạnh, ngon miệng và giảm béo. Một nghiên cứu trên tạp chí American College of Nutrition đã phát hiện ra rằng những người béo phì thay sữa đậu nành làm thức uống cho bữa ăn chính sẽ giảm cân thành công hơn.

Lượng ăn tối ưu: 25 gram protein đậu nành mỗi ngày. (Một nửa chén đậu edamame nấu chín chứa 130 calo và 11 gram protein. 4 ounce đậu phụ chứa 94 calo và 10 gram protein)

　　4. quả táo

Từ lâu đã có nghiên cứu phát hiện ra tác dụng giảm cân của táo. Những phụ nữ tham gia nghiên cứu được chia thành hai nhóm, một nhóm ăn 3 quả táo hoặc lê mỗi ngày và nhóm còn lại sử dụng bột yến mạch thay vì trái cây. Sau ba tháng, nhóm đầu tiên giảm cân nhiều hơn. Một quả táo chứa 5 gram chất xơ, hơn nữa 85% là nước, rất dễ dàng cho người ta ăn no. Táo cũng chứa Quercus, một thành phần chống ung thư, cũng làm giảm thiệt hại cholesterol và thúc đẩy sức khỏe phổi.

Khẩu phần ăn tối ưu: 1-2 quả táo mỗi ngày.

[1]