Mất ngủ ngoài việc khiến bạn mất tinh thần vào ngày hôm sau, còn có thể làm giảm bạch cầu trong máu, dẫn đến hệ thống miễn mệt mỏi kém, tăng cơ hội mắc bệnh. Nước ngoài có trường đại học lấy người trung bình và người già thiếu vận động kiêm mất ngủ làm đối tượng nghiên cứu, yêu cầu họ mỗi 2 ngày tiến hành một lần vận động có oxy 20 đến 30 phút, phát hiện sau 4 tháng thời gian ngủ trung bình của họ tăng thêm 1 giờ, thời gian ngủ cũng nhanh hơn!
Vận động có oxy có thể cải thiện giấc ngủ chủ yếu là bởi vì khi vận động đại não sẽ giải phóng An Đa phenol, khiến người ta sinh ra cảm giác vui vẻ, cảm giác mệt mỏi sau khi vận động cũng có thể kích thích cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên nếu muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ, không nhất định phải vận động mạnh, tim đập khoảng 130 là thích hợp nhất, nếu chạy bộ đơn giản chính là lựa chọn không tồi. Vận động cường độ quá cao ngược lại sẽ khiến thân thể tiến vào trạng thái kích thích, ảnh hưởng giấc ngủ.
Mỗi buổi tối chạy bộ 30 phút, không chỉ có thể rèn luyện thân thể, đối với giấc ngủ cũng có lợi. Đề nghị người có vấn đề mất ngủ đều có thể thử một lần!
Địa chỉ bài viết này:
