Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ngủ lý tưởng nhất cho người lớn là 7 giờ mỗi đêm, ít hơn 6 giờ hoặc hơn 8 giờ, với những bước thụt lùi đáng kể trong sự hiểu biết và trí nhớ.
Đương nhiên, không ai không hy vọng mỗi ngày ngủ no, tinh thần phấn chấn, vấn đề là phải làm quá nhiều việc, liền hy sinh thời gian ngủ.
Chẳng lẽ ngủ ít thì không thể ngủ ngon sao? Chỉ cần sửa đổi một số suy nghĩ và thói quen, có thể mang lại cải thiện rõ rệt. Hãy thử 3 cách này ngay hôm nay!
1. Ngủ trưa 15-30 phút
Các chuyên gia y tế Nhật Bản cho biết, căn cứ vào nhịp điệu buồn ngủ của con người, ngoài 2-4 giờ sáng là đỉnh cao nhất, thì đỉnh cao thứ hai là 2-4 giờ chiều. Ông đề nghị, sau khi ăn trưa xong, có thể ngủ trưa 15 - 30 phút; Nếu có thói quen uống cà phê, có thể thưởng thức trước khi ngủ trưa, càng có lợi cho tinh thần sảng khoái sau giờ ngọ.
Bởi vì sau khi uống cà phê, đại khái cần 30 phút đến não bộ phát huy tác dụng nâng cao tinh thần, ngủ dậy vừa vặn nghênh chiến với công việc buổi chiều.
2. Tăng cường lưu thông máu trước khi đi ngủ
Nhiệt độ cơ thể con người khi ngủ sẽ dần dần giảm xuống, 4 - 6 giờ sáng sau khi đạt tới đáy vực thì từ từ bắt đầu tăng trở lại. Nghiên cứu chứng minh, trong lúc ngủ nhiệt độ cơ thể giảm rõ rệt, mới có thể đạt được giấc ngủ sâu chất lượng tốt.
Vì vậy, có thể tắm vòi sen, vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để nâng cao tuần hoàn máu, có thể ngủ ngon hơn trong một đêm. Đồng thời, tản nhiệt trong cơ thể là thông qua mạch máu cuối tay chân, vì vậy đặc biệt phải chú ý giữ ấm tay chân.
Đừng ngủ đến trưa trong kỳ nghỉ
Bình thường đi làm phải dậy sớm, ngày nghỉ chẳng lẽ không thể dậy muộn một chút sao? Đương nhiên có thể, nhưng chuyên gia đề nghị, tốt nhất không nên dậy muộn hơn 2 tiếng, nói cách khác, ngày làm việc 7 giờ thức dậy, cuối tuần nhiều nhất chỉ có thể ngủ thẳng đến 9 giờ.
Bởi vì đồng hồ sinh lý của cơ thể con người quy luật ước chừng 25 giờ, dậy muộn khoảng 2 giờ vẫn còn trong phạm vi cần phải điều chỉnh, một khi vượt qua, đồng hồ sinh lý cũng di chuyển về phía sau, đến thứ hai phải dậy sớm, lại sẽ rơi vào trong địa ngục tinh thần không tốt.
Cho nên, trong ngày nghỉ không nên lười ngủ thẳng đến giữa trưa, buổi tối cũng đừng chơi thâu đêm, mới có thể vì tuần sau nghỉ ngơi dưỡng sức!
Địa chỉ bài viết này:
