10 mẹo giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ

Người hiện đại chịu ảnh hưởng của sản phẩm điện tử, hoặc là vấn đề áp lực công việc, phổ biến tồn tại tình huống mất ngủ, cho dù ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng không tốt lắm! Tích lũy lâu dài sẽ làm cho thân thể và tinh thần đều không chịu nổi. Có cách nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ? Hôm nay biên tập viên sẽ dạy bạn 10 chiêu. Cùng đến xem phải làm như thế nào đi!

　　1, Đừng thức khuya
Sắp xếp thời gian hợp lý và đặt những việc quan trọng hoặc công việc vào buổi sáng để hoàn thành! Hoạt động buổi sáng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tiết ra cortisol làm chậm căng thẳng, làm cho công việc hiệu quả hơn!

　　2.Điều chỉnh đồng hồ sinh học
Huấn luyện bản thân mỗi ngày đều phải ngủ, rời giường vào thời gian cố định, một lần nữa điều chỉnh tốt đồng hồ sinh học của mình, mới có thể tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn!

　　3, Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Kiểm soát "ánh sáng tự nhiên" có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ! Melatonin là chìa khóa để làm chủ chất lượng giấc ngủ, trong khi ánh sáng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin. Giảm melatonin được tiết ra khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời; Khi trời tối, melatonin được tiết ra sẽ tăng lên. Cố gắng tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời vào buổi sáng đi!

　　Tránh xa điện thoại, máy tính 2 tiếng trước khi ngủ
Đừng xem điện thoại, máy tính hoặc TV trong 2 giờ trước khi đi ngủ. Khi bước vào trạng thái ngủ, căn phòng càng tối càng tốt, lượng melatonin tiết ra càng nhiều, cho nên trước khi ngủ không nên chơi điện thoại di động nữa!

　　Ly cà phê cuối cùng phải uống hết lúc 2 giờ chiều.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phải mất 8-10 giờ để caffeine trong cơ thể được loại bỏ hoàn toàn, vì vậy hãy cố gắng không uống cà phê quá muộn! Caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

　　Tránh ăn thức ăn có vị nặng quá muộn
Các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là thức ăn có vị nặng! Nó có thể kích thích dạ dày, dẫn đến khó tiêu, do đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

　　Thử phương pháp thở "4-7-8"
Bác sĩ Andrew Weil đã phát minh ra phương pháp thở 4-7-8 giúp mọi người cảm thấy buồn ngủ trong vòng 60 giây. Phương pháp rất đơn giản, bốn bước: A. Thở ra bằng miệng; B. Câm miệng, hít vào bằng mũi và đếm 4 con số trong tim (1-4); Ngừng thở, nín thở, đếm trong tâm 7 số (1-7); Dùng miệng thở ra, đồng thời trong lòng đếm 8 con số (1-8). Sau đó khôi phục hô hấp bình thường, trong chốc lát có thể lặp lại thao tác. Cứ 4 lần hít một hơi như vậy một lần, lặp lại 3 lần thành một nhóm.

　　8, Xoa bóp huyệt đạo
Có thể thử ấn "Hai bên cổ sau", "Huyệt Hợp Cốc ở miệng hổ", "Huyệt Thái Xung trên mặt bàn chân", "Huyệt Tích Trúc ở hốc mắt", "Huyệt Tam Âm Giao bên trong bắp chân", mấy huyệt vị này có thể giúp ngủ ngon.

　　9 Hãy tưởng tượng một nơi mang lại cho bạn niềm vui
Nhắm mắt lại và tưởng tượng một nơi yên bình như bãi biển xinh đẹp hoặc biển hoa rực rỡ, tập trung vào nơi này sẽ giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn!

　　10, Giảm nhiệt độ phòng ngủ 
Khi ngủ có thể khống chế nhiệt độ trong phòng ở 18 - 22 độ C, nghiên cứu cho thấy phòng lạnh một chút có thể ngủ ngon hơn! Bất quá chân của ngươi có thể sẽ cảm thấy hơi lạnh, kỳ thật không ngại mang vớ vào ngủ!

Địa chỉ bài viết này: