Các chuyên gia nói rằng các vấn đề về giấc ngủ thường là do căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm, và khi chúng ta cảm thấy phấn khích, căng thẳng hoặc lo lắng, chất lượng giấc ngủ thường bị ảnh hưởng và mọi người trở nên khó ngủ hoặc thức dậy thường xuyên và lo lắng. Đề nghị mọi người thử những hành vi sau đây để cải thiện:
1. Đối với bạn bè thích uống cà phê hoặc nước ngọt, đề nghị sau 2 giờ chiều không nên uống bất cứ thứ gì có chứa caffeine, cũng không nên uống nhiều hơn 2 ly đồ uống có chứa caffeine trong một ngày.
2. Không sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, v.v. ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Bởi vì ánh sáng xanh trên màn hình sẽ ngăn chặn sự tiết melatonin có thể giúp ngủ.
3. Đối với những người bạn thường xuyên mất ngủ, hãy loại bỏ tất cả đồng hồ báo thức trong phòng ngủ để tránh lo lắng về thời gian và gây lo lắng.
4. Mỗi đêm trước khi đi ngủ phải tiến hành một "nghi thức thư giãn một giờ", ví dụ như tắm nước nóng, đọc sách thư giãn một hồi, sau đó mới đi ngủ. Tạo thói quen và kích thích não bộ cho đến khi nó nhớ rằng bất cứ khi nào nghi lễ bắt đầu, thời gian để ngủ đã đến.
5. Tăng cường tập thể dục thích hợp, ví dụ như dậy sớm chạy bộ 2 km, đi bộ 30 phút dưới ánh mặt trời vào ban ngày, đều giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, thiền định cũng có thể giúp thư giãn não. Khi cảm thấy áp lực của mình lớn, có thể mở một ít nhạc nhẹ nhàng, tiến vào trạng thái thiền định. Kiên trì rèn luyện não bộ, hình thành thói quen đi ngủ sớm.
Giấc ngủ xảy ra vấn đề rất phổ biến, nếu xuất hiện vài lần thì không có vấn đề gì, nhưng nếu mất ngủ lâu dài, biên tập viên đề nghị vẫn nên gặp bác sĩ thì tốt hơn. Cuối cùng chúc mọi người sớm thoát khỏi phiền não mất ngủ, ôm giấc ngủ ngon!
