Con người có thể vì bản tính mà luôn muốn lựa chọn những việc thoải mái để làm, kết quả lầm tưởng rằng tư thế sai lầm chính là tư thế thoải mái. Tuy nhiên, một khi tư thế không chính xác trở thành thói quen, một ngày nào đó thói quen này sẽ dẫn đến các triệu chứng khó chịu về thể chất, thậm chí cũng có thể khiến tình trạng tinh thần xảy ra vấn đề. Ở hiện đại, thay vì nói cảm mạo là nguồn gốc của vạn bệnh, tôi nghĩ "tư thế không tự nhiên" lại càng là nguồn gốc của vạn bệnh.
"Eo là chìa khóa của cơ thể", vì eo chịu trách nhiệm hỗ trợ phần trên của cơ thể, bất kỳ động tác nào cũng sẽ khiến eo chịu áp lực rất lớn. Ví dụ, mỗi buổi sáng khi cúi xuống rửa mặt, thắt lưng phải chịu áp lực gấp 1,5 lần so với tư thế đứng tiêu chuẩn thông thường. Người bình thường luôn cho rằng ngồi thoải mái hơn đứng, thực ra phần eo của tư thế ngồi chịu áp lực gấp 1,4 lần tư thế đứng.
"Mông" là nguồn gốc của đau lưng, nói rõ hơn chính là "Nguyên nhân bệnh đều đến từ mông". Tôi cho rằng con người đứng thẳng, đi lại bằng hai chân, nhất định phải tăng cường cơ mông. Tăng cường cơ mông không chỉ tốt cho cơ thể, mà còn có thể tăng cường các bộ phận trên cơ thể.
Cải thiện vấn đề đau lưng phải "rèn luyện cơ bắp", lúc này đột nhiên nhắc tới "xương", mọi người có thể cảm thấy không hợp lý. Tuy nhiên, một "xương" nhất định đang đóng một vai trò quan trọng khi chúng ta tập thể dục cơ bắp để chữa tận gốc đau lưng.
Công việc chính của khớp tiến cử là "hấp thụ tác động từ trên xuống". Bởi vì trọng lực, trọng lượng nửa người trên sẽ đè lên xương chậu. Mặt khác, xương chậu cũng sẽ cố gắng ép lên để cân bằng trọng lực, và khớp chậu sẽ hấp thụ lực này để cố định xương chậu.
Sử dụng "xương chậu" thông minh. Đau lưng tự nhiên sẽ tốt thôi.
Cho dù khớp xương tiến cử có thể chịu được gánh nặng trọng lực, nhưng mà một khi cơ lực suy yếu, lại không thể đạt được lực lượng chống đỡ xung quanh, tuyệt đối sẽ diễn biến thành tình huống gánh nặng quá nặng. Cấu tạo ban đầu là cơ bắp đùi (nhóm cơ bắp phía sau đùi) kéo xương chậu về phía sau, cơ lưng hoặc bụng thì chịu trách nhiệm chống lại lực lượng này, kéo xương chậu về phía sau. Nếu cơ lưng hoặc cơ bụng kém đi, xương chậu sẽ di chuyển về phía sau. Đó là tình trạng "xương chậu bị lệch".
Khi "xương chậu" của một phần tử của cột sống bị mất hỗ trợ, ngay cả cột sống cũng sẽ bị lệch; Khi đường cong hình chữ S bị xoắn, nó sẽ gây áp lực mãn tính lên phần eo, gây đau thắt lưng.
"Hạ áp xương chậu" cũng có hiệu quả trong việc kích hoạt chức năng của các cơ quan nội tạng và thúc đẩy lưu thông máu và các hoạt động khác trong cơ thể. Bởi vậy có thể thấy được, "Hạ áp xương chậu" cũng có thể mang đến hiệu quả cải thiện tuyệt vời cho sức khỏe con người.
"Xương chậu" là xương quan trọng nhất ảnh hưởng đến xương chậu toàn thân, bước đầu tiên để cải thiện đau lưng là tìm vị trí của xương chậu trước. Tôi nghĩ mỗi người ít nhiều đều từng có kinh nghiệm như vậy: đột nhiên sinh ra ý muốn nhưng không tìm thấy nhà vệ sinh, đành phải liều mạng nhịn xuống. Bất quá, ngươi còn nhớ rõ tư thế nhịn ăn của mình là gì không? Thông thường, thân thể vì ngăn cản bài tiết sẽ dùng sức co rút hậu môn, lúc này mông sẽ tự nhiên hiện ra trạng thái "hướng nội co".
Xin hãy thử làm động tác "nhẫn nại".
Chúng ta thường dùng từ "cụp đuôi" để hình dung quẫn cảnh thảm bại khi chạy trốn, những lời này bắt nguồn từ tư thế chó con gặp phải địch thủ mạnh hơn mình, sẽ kẹp đuôi giữa hai chân sau, rụt lại một chỗ. Tư thế nhẫn tiện thoạt nhìn cũng rất giống chó con kẹp đuôi, nói cách khác, chính là đem cơ bắp mông hướng hậu môn thi lực.
Vì đem phân và nước tiểu đẩy vào trong ruột, cơ bắp sẽ không ngừng thi lực đem mông rụt vào trong, lúc này cơ lưng cũng sẽ tự nhiên duỗi thẳng. Hãy thử làm một chuỗi các động tác này: "Thắt chặt hậu môn, co hông và duỗi thẳng lưng". Bạn cảm thấy thế nào sau khi hoàn thành? Có cảm thấy mông chặt hơn không?
Cuối cùng đừng quên đẩy đầu ra sau, động tác này có thể co hậu môn đầy đủ. Nói cách khác, hậu môn tự nhiên co lại chỉ bằng cách co cằm và thẳng lưng. Có lẽ ví dụ của tôi khiến người ta xấu hổ, nhưng những động tác mà mọi người làm trong lúc nhịn thì vô thức, có thể giúp "xương tiến" hoạt động.
Tuy nói như thế, thường xuyên "nhẫn tiện" quả thực khiến người ta phức tạp. Hơn nữa lúc nhịn thì tình huống bình thường đều rất khẩn cấp, căn bản không có lòng dạ nào chú ý tư thế của mình. Nói đi cũng phải nói lại, chỉ cần chú ý tư thế nhẫn nại, mỗi người đều có thể quả thật hoạt động xương tiến.
Có lẽ có một số độc giả vừa nghe đến "nhẫn tiện" liền nhướng mày, nhưng đây là thuyết minh dễ hiểu nhất, vì triệt để cải thiện vấn đề đau thắt lưng, xin ngài cần phải thử một lần, tuyệt đối có thể thoải mái nắm giữ bí quyết hoạt động tiến cốt!
Ngoài "tư thế nhẫn nhịn" lúc trước có thể nắm giữ vị trí xương tiến, cũng có một cách khác có thể dễ dàng đạt tới trạng thái "hạ áp xương tiến" - nằm thẳng trên mặt đất, đầu gối gập lại thoải mái ngủ. Tư thế này khác với nằm ngửa đơn thuần, có thể tránh cho xương sống thắt lưng lồi ra, còn có thể cảm giác được cơ bắp toàn thân thả lỏng mềm mại.
Hãy nhớ cảm giác "giãn cơ lưng" trong tư thế này và tìm ra thời gian rảnh rỗi trong cuộc sống hàng ngày, ngoài việc cải thiện tư thế cơ thể, còn có thể cải thiện đau lưng một cách hiệu quả.
"Tư thế nằm thoải mái" không gây gánh nặng cho eo
Tư thế nằm ngửa được gọi là "tư thế nằm thoải mái", có thể ngăn ngừa chứng vẹo cột sống thắt lưng và làm dịu cơ bụng bằng cách thư giãn lưng và cơ thắt lưng. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối tựa dưới đầu gối cho phép lưng duỗi ra thoải mái hơn để tạo tư thế thư giãn tối ưu. Tư thế này không chỉ cải thiện phù chân, mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu trong não và nội tạng. Vì vậy, mỗi khi cảm thấy đau thắt lưng hoặc mệt mỏi, hãy dùng tư thế này để nghỉ ngơi.
Đặc điểm của "hạ áp xương chậu" chính là hoàn toàn không có kỹ thuật khó khăn gian sâu, hơn nữa mỗi người đều có thể dễ dàng làm được. Cũng giống như đạo lý không đánh răng thì dễ bị sâu răng, "xương chậu lệch" dẫn đến đau thắt lưng cũng là một trong những vấn đề cần phải sửa chữa khi bảo dưỡng sức khỏe. Vì vậy, hãy giữ ý tưởng này mỗi ngày và tiếp tục làm "hạ áp xương tiến".
Chỉ cần một cái khăn tắm, biến thân thành "Hạ áp tiến cốt"!
Xin chuẩn bị một cái khăn tắm vừa dày vừa lớn, để cho độc giả lần đầu luyện tập "Hạ áp xương tiến" có thể thực tiễn hữu hiệu, đem khăn tắm trở thành "vật phụ trợ", có thể dễ dàng bắt đầu và tăng cường cải thiện hiệu quả.
Tôi gọi "vật phẩm phụ trợ" này là "gối mông", tên như ý nghĩa chính là gối đệm phía dưới mông. Mỗi ngày khi thi hành nghiêm ngặt "hạ áp xương tiến", xin vui lòng áp dụng "tư thế nằm thoải mái" vừa giới thiệu. Có lẽ bạn sẽ nghi ngờ "Nằm xuống có thể chữa khỏi đau lưng không?" trên thực tế, tư thế này kết hợp với gối hông chính là bí quyết thành công của "hạ áp xương chậu".
Sử dụng gối mông để nâng hông, xương chậu tạo thành trạng thái áp suất thấp.
"Tư thế nằm thoải mái" có thể thư giãn cơ bắp, kéo dài eo và lưng vừa phải, gối mông dưới hông, xương chậu tự nhiên sẽ ở trạng thái "hạ áp". Sau khi quen với việc "ép xương chậu", bất kể là đứng hay ngồi đều có thể ép xương chậu bất cứ lúc nào. Tuy rằng không quá văn nhã, nhưng cho phép ta nhấn mạnh lần nữa, tư thế nằm cũng phải áp dụng "Tư thế nhẫn nại" mà mỗi người đều có thể thoải mái làm được.
Xin vui lòng tham chiếu mô tả dưới đây, gấp gối mông ra, nhưng xin nhớ vẫn phải điều chỉnh dài rộng theo hình mông cá nhân, cần phải để mông an ổn nằm trên "gối mông".
Phần đệm dưới thắt lưng dài hơn một chút, điểm này cũng phải đặc biệt chú ý. Sau khi gấp xong, phần eo của "gối mông" sẽ hình thành độ nghiêng, nằm lên tự nhiên có thể bày ra tư thế mông hướng lên trên, khiến xương đùi bị vây trong trạng thái "đè xuống".
"Kiên trì chính là sức mạnh", mỗi ngày hãy tìm khoảng trống để làm "hạ áp xương chậu" 3 phút. Nếu có thể làm trong thời gian cố định, càng dễ dàng kiên trì bền bỉ. Ngoài ra, mặc dù chỉ có một động tác đơn giản, nhưng bởi vì cần phải nằm xuống làm, vì vậy hãy chắc chắn chọn nơi có thể thư giãn, điểm này khá quan trọng. Nằm thoải mái nhàn nhã mới có thể thư giãn căng thẳng giữa lưng và phần eo, nâng cao hiệu quả "hạ áp xương chậu".
Hãy chọn một không gian có thể thư giãn và yên tĩnh, đủ để áp dụng "tư thế nằm thoải mái". Tốt nhất có thể làm trên tatami hoặc thảm, nếu nằm trên sàn nhà cứng thì lưng dễ cảm thấy lạnh, lúc này có thể trải đệm hoặc thảm trên mặt đất. Ngoài ra, giường mềm và chăn bông sẽ làm giảm hiệu quả của "gối mông", nên tránh càng nhiều càng tốt.
Một chuỗi các động tác "ép xương chậu xuống".
Hãy tưởng tượng cảm giác kẹp một tờ giấy mỏng ở giữa hông, một khi thả lỏng tờ giấy sẽ rơi xuống. Hãy tưởng tượng cảm giác "tuyệt đối không được để tờ giấy rơi" và siết chặt hông. Xương chậu sẽ bị ép xuống ngay khi hông của bạn được đẩy mạnh. Sau khi làm được động tác này, lại chậm rãi thả lỏng là được.
I. Tư thế cơ bản
Đặt mông lên gối, chậm rãi nằm ngửa trên mặt đất, hai chân mở rộng bằng vai, cũng uốn cong hai đầu gối. Về cơ bản đầu gối phải có góc vuông, nhưng nếu khe hở giữa phần eo và sàn nhà đủ để đặt vào một bàn tay, hãy điều chỉnh vị trí hai chân và góc đầu gối, cần phải để phần lưng cố gắng dán sát đất, mới có thể duỗi ra đầy đủ.
Hai, hạ áp xương tiến.
Bụng co vào trong, lưng và eo đè xuống đất. Lúc này xương chậu đang ở trạng thái hạ áp.
Ba, thư giãn xương chậu.
Thở ra khi "hạ áp", hít vào khi "thư giãn", từ từ hít vào, lặp lại 3 phút.
Tiếp theo, chỉ cần hít thở chậm và lặp lại động tác, đặt gối lên mông ngay bây giờ và bắt đầu thực hiện ngay bây giờ!
Nhất định phải dùng "gối mông"
Xin hãy gấp lại theo cách làm của "gối mông", lót dưới mông.
Hai, thực hiện "tư thế đúng".
Tư thế là chìa khóa để thực hiện hiệu quả, trước khi bắt đầu hành động nhất định phải xác nhận tư thế có chính xác hay không!
"Thở chậm" và lặp lại động tác
Tuyệt đối không được ngừng thở, hãy phối hợp với động tác hít thở từ từ.
Lặp lại động tác "3 phút"
Mỗi ngày phải tĩnh tâm làm ít nhất 3 phút, không chỉ có thể hoạt động đầy đủ thân thể, mà còn có hiệu quả làm dịu mệt mỏi cơ bắp. Sớm muộn gì cũng làm một lần, càng có thể đạt được hiệu quả cải thiện và phòng ngừa đau thắt lưng.
Năm, chú ý "xương chậu".
Không chỉ chú ý khi làm "hạ áp xương tiến", sau khi nắm vững bí quyết hoạt động xương tiến, trong cuộc sống hàng ngày cũng phải chú ý động tác của xương tiến.
Q: Bao lâu thì "áp lực thấp" có hiệu quả?
A: Đau lưng nhẹ có thể có hiệu quả ngay lập tức, đau lưng mãn tính kéo dài 1-2 tháng.
Mức độ lệch lạc của cơ thể mỗi người, trạng thái cơ bắp và thói quen sinh hoạt đều khác nhau, vì vậy hiệu quả cũng khác nhau từ người này sang người khác. Nếu kéo dài 1-2 tháng mà vẫn không cảm nhận được hiệu quả, có thể do nguyên nhân khác ngoài sự lệch xương gây ra đau lưng. Tốt nhất là đi đến một bệnh viện lớn để điều trị và tìm ra nguyên nhân thực sự.
Q: Mỗi lần kéo dài, đau lưng có thể cải thiện nhanh hơn không?
A: Mỗi ngày chỉ làm 1 phút cũng OK, "liên tục" mới là trọng điểm.
Thân thể nghiêng lệch giống như "đầu ổ gà" mỗi ngày khi ngủ dậy. Buổi sáng khi thức dậy mỗi người đều phải chải tóc, sửa sang lại dung mạo, bởi vậy thân thể nghiêng lệch cũng phải uốn thẳng mỗi ngày.
Khi không có thời gian hoặc cơ thể mệt mỏi, muốn nghỉ ngơi sớm một chút, chỉ làm một phút cũng được. Điều quan trọng nhất là tiếp tục làm điều đó mỗi ngày. Sau khi quen với động tác "đè xương tiến", trong cuộc sống hàng ngày sẽ bắt đầu chú ý vị trí xương tiến. Đây cũng là bí quyết quan trọng để ngăn chặn cơn đau lưng.
Q: Có cách nào để điều chỉnh chiều cao khi gối hông không phù hợp?
A: Có thể sử dụng tạp chí hoặc sách để điều chỉnh chiều cao.
Gối mông là đạo cụ thiết yếu để "hạ áp xương chậu". Độ dày của gối mông lấy 8 cm làm thích hợp, nhất định phải làm ra gối mông thích hợp với mình. Khi dùng đệm ngồi hoặc gối làm gối hông, xin đừng chọn sản phẩm mềm nhồi bông hoặc lông vũ, tránh bị lún xuống vì cân nặng. Ngoài ra, khi gối mông sử dụng chất liệu nhựa ngược lại sẽ làm cho xương chậu bị đè xuống, phần eo chịu lực phản ứng, vì vậy không thích hợp sử dụng gối mông.
Mặt khác, những người bị lồi cột sống thắt lưng nghiêm trọng, sử dụng khăn tắm dày có thể gặp phải tình trạng không đủ chiều cao. Lúc này có thể sử dụng đệm ngồi cứng hơn, hoặc dùng khăn lông bọc gối thung lũng. Nếu bạn muốn đặt cao hơn 2-3cm, bạn cũng có thể đặt sách hoặc tạp chí bên dưới. Chỉ cần lót mấy quyển là có thể điều chỉnh độ cao, hơn nữa cũng có tính đàn hồi vừa phải, có thể thoải mái làm ra gối mông thích hợp với mình.
A: Chỉ cần tránh trong vòng 30 phút sau bữa ăn, những lúc khác muốn làm thì làm, số lần không câu nệ.
Tập thể dục trong vòng 30 phút sau bữa ăn có thể gây khó tiêu, nên cố gắng tránh, ngoài ra có thể làm bất cứ lúc nào. Bất quá, thời gian khác nhau sẽ có hiệu quả phụ gia khác nhau.
"Hạ áp xương chậu" có tác dụng làm ấm cơ thể, làm trước khi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ. Ngoài ra, sau khi thức dậy làm có thể nâng cao tinh thần tỉnh táo, kích hoạt chức năng nội tạng. Bất kể như thế nào, lựa chọn thời gian có thể làm cho mình "dưỡng thành thói quen" mới là mấu chốt quan trọng.
Q: Khi nào bạn không thể thực hiện "ép xuống xương chậu"?
A: Những người bị đau dữ dội, sau khi bị bệnh, vừa phẫu thuật xong thì không được làm.
Không chỉ đau lưng, những người có triệu chứng đau dữ dội và sốt, khám định kỳ, bệnh nặng mới khỏi hoặc vừa phẫu thuật, hãy làm theo chỉ dẫn của bác sĩ để điều trị và điều dưỡng cơ thể. Ngoài ra, phụ nữ có thai xin tham gia các môn thể thao như "hạ áp xương chậu" dưới sự hướng dẫn chuyên môn của bác sĩ sản phụ khoa. Bởi vì "hạ áp xương tiến" có thể giúp tăng cường chức năng tử cung, phòng ngừa vấn đề đau thắt lưng sau khi mang thai, cho nên phụ nữ tốt nhất có thể dưỡng thành thói quen làm "hạ áp xương tiến" trước khi mang thai.
Q: Làm thế nào để cảm nhận đúng "vị trí xương chậu"?
A: Khi "vùng có thể di chuyển" của hông thay đổi, điều đó có nghĩa là xương chậu đang ở trạng thái "hạ áp".
Xin vui lòng trải nghiệm thực tế theo các bước sau đây!
1. Hai chân mở rộng bằng vai.
2, từ eo kéo cơ thể để xoay, hít thở sâu.
3. Tiếp theo từ khớp hông kéo cơ thể xoay, hít thở sâu.
Dữ liệu sách
Tên sách: Một động tác chữa khỏi đau lưng! Bệnh bắt đầu từ "hông" và "hông". Ngay cả danh y cũng trị không hết đau thắt lưng, chỉ cần 3 phút là có thể tự mình chữa khỏi!
Tác giả: History Yoshida
Năm 15 tuổi bắt đầu học karate, sau đó còn tập các môn võ như hợp đạo, kiếm đạo. Ông đã thông hiểu đạo lý trong nhiều năm tu luyện và đề xướng phân tích tất cả các vận động cơ thể "lý thuyết cơ bản về vận động". Ngoài ra, ông cũng xuất phát từ quan điểm chăm sóc, đưa ra các lý thuyết như chỉ cần sử dụng đúng "xương chậu", không chỉ có thể trở nên khỏe mạnh, mà còn nâng cao hiệu quả giảm béo. Những lý thuyết này sau khi công khai trên tạp chí sức khỏe, gây ra một cuộc tranh luận. Hiện đang điều hành trung tâm "Day Service Gamanoho" ở Sapporo. Luật dưỡng thân lấy lý luận cá nhân làm cơ sở được đánh giá cao. Tác phẩm có các tác phẩm như "Bài giảng tư thế xương chậu", "Bài tập kéo dài nhịp điệu xương chậu ba phút" và các tác phẩm khác.
Giám sát: Kazuo Takamatsu
Giám đốc phòng khám nội khoa Takamatsu. Năm 1976, sau khi tốt nghiệp khoa Y Đại học Hokkaido, ông từng làm việc tại Khoa Tâm thần Bệnh viện Bắc Đại, Bệnh viện số 2 Tiểu Tôn thành phố, Bệnh viện Khâu Châu Hiệp hội Cần y, Bệnh viện Bình Tùng, Bệnh viện Huệ Hữu...... Mở phòng khám nội khoa Cao Tùng vào năm 1990, hành nghề đến nay.
Địa chỉ bài viết này:
