Khi một người bị đe dọa, cortisol được sản xuất trong các tình huống căng thẳng để tăng lượng đường trong máu và ức chế hệ thống miễn dịch của chúng ta để thúc đẩy chúng ta cảnh giác cao độ. Sản xuất cortisol rất hữu ích cho sức khỏe của chúng ta khi đối mặt với các mối đe dọa từ bên ngoài. Nhưng khi chúng ta đối mặt với căng thẳng liên tục, nồng độ cortisol cao hơn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường, béo phì, huyết áp cao và trầm cảm, cũng như tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim, đột quỵ, gây tử vong sớm cho cá nhân.
Điện thoại di động trở thành nguồn gây căng thẳng, căng thẳng thúc đẩy chúng ta chơi điện thoại di động và hình thành một vòng luẩn quẩn!
Đỉnh cortisol tự nhiên thường xảy ra khoảng 30 phút sau khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng và chuẩn bị tốt cho nhu cầu lao động trong ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy, thường xuyên sử dụng điện thoại di động, sẽ khiến cortisol của cơ thể không ngừng bị đánh thức.
Nghiên cứu giải thích rằng áp lực của con người đến từ một loạt các vấn đề như số lượng, tin nhắn, quá tải giao tiếp, bất kể là buổi tối hay buổi sáng sau khi thức dậy, việc đầu tiên chúng ta làm là kiểm tra tin nhắn điện thoại di động, truyền thông xã hội sẽ mang đến áp lực, khiến chúng ta cảm thấy mình bị trói buộc bởi mạng lưới, dẫn đến chúng ta trở thành "kiểm soát xã hội".
Mặc dù hầu hết mọi người đã ý thức được truyền thông xã hội là nguồn gốc của áp lực bản thân, nhưng bởi vì thiết kế truyền thông xã hội rất hấp dẫn, cho nên mọi người lại thường xuyên bị tác động bởi sự tiết ra dopamine, khi chúng ta rảnh rỗi, sẽ không tự giác có một loại xung động đi xem tin nhắn, thậm chí có người sẽ không quên kiểm tra tin nhắn điện thoại di động khi đi vệ sinh, theo thống kê, ở độ tuổi dưới 35, có hơn một nửa số người đã làm như vậy.
Mạo hiểm bỏ điện thoại di động cũng không tốt, làm sao ở chung với điện thoại di động chính xác?
Làm thế nào để đối phó với áp lực từ điện thoại di động? Không phải đột nhiên bỏ điện thoại và căng thẳng biến mất. Phương thức rút tiền trong trạng thái không bình thường, ngược lại sẽ tăng thêm cortisol của cơ thể. Chúng ta nên duy trì một mối quan hệ hợp lý hơn với điện thoại di động để tối đa hóa lợi ích mà nó mang lại và giảm thiểu căng thẳng mà nó gây ra cho cuộc sống.
Bí quyết sử dụng điện thoại di động lành mạnh:
Sử dụng một ứng dụng để kiểm tra tần suất bạn sử dụng điện thoại và ứng dụng nào chiếm phần lớn thời gian của bạn.
Ngoài các thông báo ứng dụng quan trọng nhất, hãy tắt tất cả các thông báo khác để bạn có thể kiểm soát lại thời gian bạn nhìn vào điện thoại và bạn có thể không cần thông báo trong một khoảng thời gian nhất định trong ngày.
3. Tắt tùy chọn "Push" trong thư điện thoại của bạn, thư chỉ xuất hiện khi bạn mở ứng dụng Mail và cập nhật nó, điều này sẽ giúp kéo dài tuổi thọ pin của điện thoại.
4. Dành thời gian để sắp xếp lại các mối quan hệ xã hội, bao gồm số wechat công cộng hủy bỏ theo dõi, hoặc bạn bè theo dõi trên wechat.
Tạo một khu vực không có công nghệ trong phòng, chẳng hạn như bàn bếp hoặc phòng ngủ, cách tiếp cận "không nhìn thấy" sẽ giúp tránh căng thẳng do điện thoại di động gây ra.
6. Đặt giờ giới nghiêm cho các thiết bị điện tử và không để điện thoại bên cạnh giường. Thay vì nhấc điện thoại lên, điều đầu tiên vào buổi sáng là bắt đầu một ngày với một buổi thiền ngắn, một số bài tập hoặc một bữa sáng phong phú.
Chú ý đến tần suất nghe điện thoại trong ngày, không nên dùng tin nhắn oanh tạc não của bạn, thời gian rảnh rỗi thực hiện một bài tập thở ngắn để điều chỉnh não.
