Tuyệt chiêu 1
Để phòng ngừa thiếu canxi, bình thường người mẹ phải chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như vừng, sữa, sườn, vỏ tôm...... Tảo bẹ giàu iốt, canxi, có lợi cho sự phát triển của thai nhi và có thể ngăn ngừa co giật cơ bắp.
Bên cạnh việc bổ sung canxi, còn phải chú ý đảm bảo vitamin D trong chế độ ăn uống. Người mẹ tương lai nên được khuyến khích phơi nắng nhiều hơn, thúc đẩy sự hấp thụ và sử dụng canxi. Ngoài ra, đề nghị mỗi ngày uống vài ly nước cam tươi, bổ sung khoáng chất. Chọn canxi thích hợp làm bổ sung phụ trợ. Thông thường đề nghị lượng canxi mỗi ngày khoảng 1000 mg, mỗi ngày phải uống 250 - 500 ml sữa.
Lượng canxi bổ sung hàng ngày là 2000 mg, cần lưu ý rằng các sản phẩm khác nhau có hàm lượng canxi khác nhau.
Tuyệt chiêu 2
Ăn uống của người mẹ tương lai nên chú ý cân đối dinh dưỡng, hơn nữa đối với các loại thức ăn ăn càng nhiều cũng không nhất định càng tốt, ăn uống quá độ lại càng không thể thực hiện.
Thịt rất giàu protein chất lượng cao, các axit amin chứa trong đó dễ dàng được cơ thể hấp thụ và sử dụng nhất, trong khi thịt cũng là một trong những nguồn tốt nhất của các chất dinh dưỡng như sắt, đồng, kẽm, magiê mà chúng ta cần mỗi ngày. Ăn thịt đúng cách mỗi ngày là cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ thịt trong thực phẩm ăn vào vượt mức, sẽ gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực đối với cơ thể.
Bên cạnh đó, vitamin C có tác dụng thúc đẩy sự hấp thụ canxi nhất định, vì vậy ăn nhiều trái cây giàu vitamin C hoặc uống nước cam có lợi cho sự hấp thụ canxi. Vitamin D không chỉ là phương tiện để canxi được hấp thụ vào cơ thể, mà canxi chỉ có thể được sử dụng bởi xương dưới tác dụng của vitamin D.
Diệu chiêu tam
Tắm nước nóng, ngâm chân để giảm đau
Tốt nhất là nên tắm nước nóng và xoa bóp cơ bắp của hai chi dưới để giảm sự tích tụ axit lactic, do đó tránh chuột rút ở chân. Trước khi đi ngủ ngâm chân bằng nước nóng khoảng 40 độ C trong 10 phút, chậu ngâm chân sâu hơn một chút, nước nhiều hơn một chút, tốt nhất là vượt qua cổ chân, có thể có tác dụng thư giãn hoạt huyết, giải trừ co thắt, hiệu quả sẽ rõ rệt hơn.
Tuyệt chiêu 4
Stretch tập thể dục Relief
Đối với chuột rút rõ ràng, nắm chặt lưng ghế như một sự hỗ trợ, đứng thẳng cho phép cơ bắp phía sau chân mở rộng, hông hơi về phía trước và uốn cong, đầu gối thẳng và thở sâu đều. Cũng có thể dựa vào tường, đế chân đứng trên sàn nhà, hai tay duỗi thẳng, hơi nghiêng về phía trước, hai lòng bàn tay chống vào tường.
Khi bạn kéo và uốn cong lòng bàn chân lên trên, gót chân đẩy ra ngoài (thay vì chỉ vào đầu ngón chân) có thể tránh chuột rút ở chân. Đôi khi, bạn cũng có thể thực hiện động tác kéo dài này khi chuột rút chân bắt đầu.
Tuyệt chiêu 5
Massage, chườm nóng để giảm đau
Cơ chân thường xoa bóp chuột rút làm cho tuần hoàn tăng lên để loại bỏ vật thay thế và có thể phối hợp với chườm nóng, thường xoa bóp cơ chân bị chuột rút để loại bỏ vật thay thế và có thể phối hợp với chườm nóng.
Tuyệt chiêu 6
Nâng chân, vặn chân giảm bớt:
Xuống giường chân đi theo đất, hoặc khi nằm thẳng gót chân chống vào tường; Cũng có thể cong bàn chân lên trên để duỗi cẳng chân; Ngoài ra, duỗi thẳng đầu gối và vểnh bàn chân về phía đầu gối, gập lên trên, cẩn thận vận động vòng quanh mắt cá chân.
Nếu như là bắp chân bị chuột rút, liền đem bắp chân xoay về phía vị trí trái tim của thân thể mình.
Tuyệt chiêu 7
Massage thơm nhẹ nhàng
Massage với dầu massage xông khói như dầu hoa oải hương hoặc hoa cúc (một giọt cho mỗi loại hoặc hai giọt một loại dầu nhất định cho 5 ml dầu hạt nho) cũng có tác dụng. Bởi vì hoa oải hương làm chậm cơn đau, hoa cúc có thể giúp giảm co thắt và viêm.
Tuyệt chiêu 8
Giữ ấm chân tay khi ngủ, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Đừng để bắp chân bị phong hàn. Buổi tối trước khi đi ngủ có thể ngâm chân ấm nước nóng mười phút, không chỉ có thể phòng ngừa chuột rút, còn có lợi cho giấc ngủ, nhất cử lưỡng tiện.
Mùa đông, người mẹ tương lai có thể mang vớ bông sạch đi ngủ; Mùa hè, đừng thổi khí lạnh trực tiếp vào bắp chân.
Tuyệt chiêu 9
Người mẹ tương lai khi ngủ áp dụng vị trí nằm nghiêng bên trái, cũng có thể cải thiện tuần hoàn máu ở chân.
Ban ngày tập thể dục vừa phải, tăng cường tuần hoàn máu, giảm chuột rút. Đồng thời tránh đi bộ quá nhiều hoặc đứng quá lâu, giảm gánh nặng cơ bắp ở chân; Khi ngồi chân phải cử động nhiều một chút, ngồi một hai giờ sau liền đứng lên đi lại. Trong khi nghỉ ngơi, nâng bàn chân lên một chút và các ngón chân của bạn mở rộng lên để giãn cơ bắp phía sau bắp chân và giảm sưng.
Cũng có thể bổ sung vitamin và canxi, nhưng biện pháp phòng ngừa tốt nhất vẫn là uống nhiều sữa. Đã phát sinh hiện tượng chuột rút, cách giải quyết tốt nhất chính là kiên trì vận động. Nếu người mẹ tương lai là nhân viên phục vụ, có thể nâng cao hai chân trên ghế ngồi, sau mỗi giờ làm việc thì đứng lên hoạt động 5 phút. Đi bộ nhanh nhất có thể cũng có thể tránh được chuột rút. Khi chuột rút xảy ra, dùng sức xoa bóp khu vực chuột rút trong phạm vi mình có thể chịu đựng, sau đó duỗi thẳng chân, dùng sức kéo ngón chân về phía đầu, cũng có thể giảm bớt triệu chứng.
Cách đối phó với chuột rút ở chân phụ nữ mang thai
Tên món ăn: Cần tây thịt bò thái sợi
Nguyên liệu nấu ăn: Thịt bò non 300 gram, rau cần 200 gram
Nguyên liệu: rượu gia vị, xì dầu, tinh bột, đường trắng, muối ăn, hành băm, gừng sợi, dầu thực vật, bột ngọt các loại vừa phải.
Chuẩn bị: Rửa sạch thịt bò, thái hạt lựu. Rượu gia vị, xì dầu, tinh bột, bột ngọt ướp khoảng 1 giờ; Rau cần chọn lá, bỏ rễ, rửa sạch, cắt đoạn.
Cách làm: 1. Gừng chiên giòn trong nồi nóng, sau đó thêm vào thịt bò đã ướp sẵn.
2- Thêm rau cần đã thái sẵn, xào; Thêm một chút nước sạch thích hợp, gia vị ra nồi.
Hiệu quả: Thịt bò rất giàu protein, chất béo, vitamin A, carotene, canxi, phốt pho, kali và các chất dinh dưỡng khác. Nó kết hợp với cần tây có chứa protein, vitamin đa dạng, canxi, phốt pho, sắt và các chất dinh dưỡng khác thành một món ăn. Nó có thể tăng cường gân và xương, cải thiện hiện tượng chuột rút dễ mang thai.
Hai, canh tên: canh cá bạc lá xanh Đỗ Trọng thịt băm
Nguyên liệu nấu ăn: Đỗ Trọng 1 gram, rau dền 250 gram, cá bạc 100 gram, thịt lợn băm 25 gram
Gia vị: MSG, muối, bột thô, nước và súp cao vừa phải
Chuẩn bị: Chọn rau diếp trước rồi rửa sạch, cắt một đoạn ngắn để dự phòng.
Cách làm: 1. Sau khi đun sôi canh trong nồi, cho Đỗ Trọng, rau diếp, cá bạc, thịt lợn thái sợi vào nấu sôi;
2. Sau đó thêm muối cho gia vị, dùng nước bột sống câu cá mỏng là được.
Công dụng: Đỗ Trọng có thể bổ gan thận, cường gân cốt; Cá bạc, rau diếp có hàm lượng canxi phong phú, có thể tăng gân cốt. Canh này có hàm lượng canxi phong phú, có thể cải thiện hiện tượng chân dễ bị chuột rút khi mang thai.
Thứ ba, tên cơm: Cơm hầm rong biển
Nguyên liệu nấu ăn: rong biển 100 gram, gạo 300 gram
Gia vị: Muối vừa phải
Chuẩn bị: vo gạo sạch sẽ; Tảo bẹ rửa sạch, cắt thành từng miếng nhỏ.
Cách làm: 1. Cho nước và rong biển vào nồi, đun bằng lửa lớn, lăn khoảng 5 phút.
2. Đổ vào nồi cơm điện, cho gạo và muối vào, lượng nước cùng lượng với bình thường khi nấu cơm, quấy đều, cơm nấu chín là được.
Hiệu quả: tảo bẹ giàu iốt, canxi, phốt pho, selen và nhiều nguyên tố vi lượng cần thiết khác cho cơ thể con người, có lợi cho người mẹ tương lai để bổ sung các nguyên tố dinh dưỡng phong phú, không chỉ có lợi cho sự phát triển của thai nhi, mà còn có thể ngăn ngừa chuột rút trong thời gian mang thai.
Địa chỉ bài viết này:
