Hỏi: Tập thể dục nhịp điệu có giảm mỡ nhiều hơn không?
Đáp: Huấn luyện oxy giúp cơ thể tiêu hao nhiệt lượng khi vận động; Còn huấn luyện trọng lượng thì nâng cao lượng cơ bắp, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất, khiến cơ thể tiêu hao nhiều nhiệt lượng hơn trong suốt cả ngày. Vì vậy, kết hợp các bài tập aerobic và trọng lực là cách tốt nhất để giảm cân.
Hỏi: Tập thể dục càng nhiều càng tốt?
Đáp: Vận động có oxy là cách tốt để giảm béo, nhưng nếu làm quá lâu, tiêu hao không chỉ là mỡ, mà còn bao gồm cả cơ bắp. Nói chung vận động có oxy 45 phút là đủ, quá liều mà không nghỉ ngơi đầy đủ, nồng độ cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên, ngược lại có trở ngại giảm béo.
Hỏi: Cường độ tập thể dục nhịp điệu không cao, nhưng làm trong thời gian dài cũng có thể tiêu hao nhiều chất béo hơn không?
Đáp: Trước hết, cường độ vận động có oxy có thể rất cao, không ít thí sinh chạy cự ly dài trong lúc thi đấu, nhịp tim có thể cao tới 90%. Mà cường độ vận động oxy quá thấp, hiệu quả sẽ giảm mạnh! Cho dù thời gian dài, tác dụng cũng không rõ ràng! Nếu bạn muốn giảm cân, tăng cơ bắp hoặc tăng sức mạnh, biên tập viên khuyên bạn nên tập tạ khoảng 45 - 60 phút, sau đó tập oxy 20 - 30 phút.
Hỏi: Nếu tôi vận động nhiều oxy, nhưng giảm bớt cường độ huấn luyện trọng lượng, có thể tăng cơ và giảm béo không?
Đáp: Muốn giảm béo chỉ có hai cách: giảm mỡ trong cơ thể và tăng cơ bắp, vận động có oxy đúng là có thể giảm béo, nhưng không có hiệu quả tăng cơ, đồng thời cũng không thể làm cho tỷ lệ trao đổi chất tăng mạnh. Cách làm đúng đắn là tập đủ trọng lượng, sau đó mới tiến hành huấn luyện mang oxy cường độ trung bình đến trung bình.
Hỏi: Ăn gì trước khi tập thể dục có thể tăng năng lượng?
Đáp: 60 phút trước khi vận động, đều đề nghị mọi người ăn một chút hợp chất cacbon có giá trị GI thấp như khoai lang, yến mạch, để lượng đường trong máu không đột nhiên tăng lên, để năng lượng trong thức ăn có thể giải phóng ổn định trong lúc huấn luyện.
Địa chỉ bài viết này:
