Nếu luyện là cần thiết, như vậy trong quá trình luyện cơ bụng chúng ta không thể luôn làm cùng một động tác luyện tập, cần biến hóa động tác luyện tập cơ bụng khác nhau, từ góc độ khác nhau kích thích cơ bụng, như vậy trên cơ sở luyện tập mới có thể luyện ra cơ bụng nhanh hơn, tốt hơn.
Bài viết này giới thiệu 7 động tác luyện tập cơ bụng tương đối tốt, tham khảo cho bạn bè luyện cơ bụng:
Bài tập abs
Động tác 1: Cúi xuống V và nhảy trái nhảy phải
2. Sau khi làm xong một động tác, nghỉ ngơi 30 giây rồi làm tiếp động tác tiếp theo, cho đến khi làm xong 7 động tác này thì tính là một vòng tuần hoàn.
3. Sau một vòng tuần hoàn nghỉ ngơi 2 phút, lại làm vòng tuần hoàn tiếp theo, thông thường đề nghị người luyện tập làm từ 2 đến 4 vòng tuần hoàn trong một lần huấn luyện.
Trẻ sơ sinh và nữ sinh có thể thử những động tác này
Cùng luyện cơ bụng và dây nịt.
5 phút mỗi ngày để rèn luyện cơ bụng mà bạn muốn
Khi bạn thực hiện các động tác trên, hãy cho bạn một số gợi ý ấm áp, phòng ngừa tổn thương không cần thiết.
Chú ý trạng thái của mỗi hành động khi co rút, duy trì trạng thái căng thẳng, chứ không phải chỉ làm một hành động để hoàn thành hành động.
Chú ý khi bụng phát lực, mỗi một lần phát lực từ vị trí ban đầu, cũng không phải dựa vào quán tính.
Khi rơi xuống, lợi dụng cơ bụng khống chế tốc độ, cảm nhận đầy đủ cơ bụng bị kéo giãn.
Chú ý động tác hai tay "ôm đầu" của nam chính trong mỗi bức ảnh GIF, thực ra cũng không ôm đầu, để tránh cho bạn xuất hiện cánh tay dùng sức móc cổ, đầu phát lực, tạo thành vấn đề tổn thương vận động, đề nghị bạn bè không thể nắm giữ kỹ xảo động tác hai tay đặt bên tai, áp dụng hai tay đan chéo đặt trước ngực, giảm độ khó động tác.
Địa chỉ bài viết này:
