1、The Kiss
(1) Khi đứng hoặc ngồi, từ từ ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
(2) Đôi môi cong lên, cảm giác như đang hôn lên trần nhà.
c) Ở lại 5 giây.
(4) Thả lỏng môi trở lại điểm xuất phát.
đ) Lặp lại 15 động tác trên.
(1) Đối mặt với phía trước và mở miệng.
(2) Kéo lưỡi ra từ từ với tốc độ 5 nhịp cho đến khi không thể duỗi được nữa.
(3) Chậm rãi đưa lưỡi trở lại với tốc độ 5 nhịp.
d) Lặp lại 10 động tác trên.
(1) Từ từ ngửa đầu ra sau và nhìn lên trần nhà.
(2) Đẩy hàm dưới về phía trước và cảm nhận cảm giác mở rộng hàm.
c) Duy trì động tác này trong 10 giây.
(4) Thư giãn hàm dưới và trở lại điểm xuất phát.
đ) Lặp lại 10 động tác trên.
(4) Xoay cổ
(1) Khi đứng hoặc ngồi, hãy di chuyển cằm về phía ngực.
(2) Từ từ xoay đầu sang phải và ở lại trong 5 giây.
(3) Từ từ cúi đầu xuống cho đến khi cằm gần ngực.
(4) Tiếp tục từ từ chuyển đầu sang trái, dừng lại 5 giây.
đ) Lặp lại động tác trên 30 lần.
1) Miệng to nhất.
(2) Đặt lưỡi phía sau răng ở hàng dưới.
(3) Hít vào từ miệng, khi thở ra phát ra âm thanh "A".
d) Duy trì 1 phút.
(5) Thư giãn trở lại điểm xuất phát.
(6) Lặp lại 5 động tác trên.
a) Dùng mu bàn tay vỗ cằm, lực đạo khống chế vừa phải.
(2) 30 giây một lần, không giới hạn số lần.
a) Đưa tay ra hình chữ V, như hình.
b) Kéo dài ngón tay đến mép cằm.
c) Cố định tay bất động, đầu và cổ ép về phía trước.
d) Duy trì 30 giây.
(5) Thả lỏng tay và cổ trở lại điểm xuất phát.
(6) Lặp lại động tác trên 3 lần.
a) Nằm ngửa trên giường, treo đầu và giường lên không trung. (Lưu ý: Đừng sử dụng quá nhiều động tác này)
(2) Từ từ nâng đầu lên ngực, nhưng vai và lưng vẫn dán sát vào giường.
c) Duy trì 10 giây.
(4) Chậm rãi quay đầu lại chỗ cũ.
đ) Lặp lại động tác trên 2 lần.
Địa chỉ bài viết này:
